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职业压力引起焦虑该怎么办?

发表时间:2021-08-20 23:10作者:楠本心理咨询 | 原创

问 :我最近因工作压力很大,感到很焦虑,食欲不好,睡眠也不好。

我工作的公司处于行业的中上游,这两年来,整个行业不景气,公司效益越来越不好。半年前,公司进行了组织架构调整,我所在的事业部整个被撤销了,事业部优化了一部分同事,我们剩下的全部并入了公司目前核心的事业部。


我的职位没有变动,属于平级调动 。薪资没有变动、新的上级表面上对我挺好的,但背地对我却不咋的。原来事业部的上级给我充分授权,我提的建议基本上他都能采纳。新的事业部上级给我不多的权限,我提的建议基本上都被否了。


我本来想刚进入一个新的部门,跟上级是会有一个磨合期,过了这个磨合期就好了。谁知道半年过去了,我跟他的关系一点好转的迹象都没有。准备年后拿了年终奖看有合适的工作跳个槽算了,这不,遇上这次疫情,我们这个行业受疫情影响很大,半年内都不一定有好转。


跳槽的计划也不得不搁浅,可是一想到我在他的手下会一直没有出头之日就觉得很焦虑、吃不下饭、睡不好觉,真不知道怎么办了?


作者:楠本心理咨询 | 原创


回答:很理解你目前进退两难的处境及因目前进退两难的处境带给你的压力、情绪反应及对生活上造成的一些影响。我想给到你下面几点建议,希望对你目前的处境有帮助。



1、处理好自己的焦虑情绪、保证饮食、睡眠的正常

焦虑是对未来的事情感到难以预测与驾驭而紧张不安的一种情绪状态。


人们在遇到一些压力事件时,往往会有一定的焦虑、抑郁、恐惧等等的情绪体验。这是很正常的情绪体验,是人类所特有的情绪体验,是人们面对应激源的应激反应。但是,如果持续时间过长、强度过大,会对人们的社会功能、生理功能造成损害。


建议你:采用一些简单的放松技巧缓解自身的焦虑情绪和入睡困难的情况,尽可能使自己保持规律的饮食跟睡眠。


在认知上意识到对不确定的事情长时间焦虑是没有意义的。除了使自己工作效率下降、影响自己的食欲跟睡眠外,没有正面的意义。


2、跟家人诉说工作上目前遇到的困难寻求家庭支持

在工作上遇到困难时,女性更倾向于向配偶倾诉,男性因为面子问题或觉得配偶可能没办解决问题,大部分男性选择不跟配偶说明工作上的压力跟困难。


实际上男性在工作上遇到工作压力或人际关系问题跟配偶说明有三个好处:


一、通过诉说,可以缓解自己的情绪;


二、男性跟女性的思维方式不太一样,对问题的看法也不一样。通过跟配偶说明情况,配偶帮忙分析问题,可能对问题的看法有不一样的视角,会想到一些解决的办法;


三、良好的家庭支持系统、家人的支持是非常重要的。它会使人有更多的力量来面对困难、压力和挑战。


3、对与新上级关系不是很融洽上有新的认知

每个人与他人相处从认识到信任都会有一个时间过程,朋友关系也好、上下级关系也罢,都要有一个时间过程。在工作上,赢得领导的信任和认可是必须有一个过程的。


可能有些只要几个月,有些甚至要一两年的时间。在这个过程中是必须有一定的耐心和信心才好。


必要时,可以跟上级做一个私下的沟通,表明自己的心意,询问上级对自己的印象、期望自己的工作成绩等等。


总之,在这个过程中,要对自己有足够的信心。


作者 :楠本心理咨询 | 原创 ,著作权归作者所有,商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。


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